◆◆  頭が熱くて眠れない・・・睡眠不足を解消できるかな? ◆◆



 禁煙後、4年間続いている熟眠障害ですが、ここ2、3週間は4〜5時間程度、

 割と深く眠れるようになってきた感じです。

                

 当たり前ですが、眠りやすい環境を作ることを実践中です。


 室温が少しでも低めの位置で眠れるように、ハイベッドをやめて床にマットを敷いて寝る。

 カーテンは厚めの遮光カーテンに変えて、朝日が入らないようにする。

 シーツもなるべく肌触りの良い物を探す。


 更に自分は寝ている間に後頭部が熱くなりやすい体質なので、

 枕について色々と試行錯誤。


 最初は冷たく感じるジェル入りの物を試しましたが、

 30分位で温まり、結局どけてしまう。


 そんな時、ホームセンターで大理石枕という物を発見 ↓

          

 最初はいい感じだったのですが、自分にはちょっと高さが高過ぎた様で挫折。




 そば殻入りの枕は寝返りをうつと音が気になってダメ。 神経質め! ヽ(#`Д´)ノ




     

 一番気に入った方法は、ストローを細かく切った様なパイプ入りのネット枕で

 更に写真のように2重に密閉したエアキャップに保冷剤を忍ばせておく手法。

          


 パイプの量で高さを調整して、これを市販の枕カバーに入れて、眠る30分ぐらい前に

 凍らせた保冷剤を入れておくだけで、起きるまで頭は快適になりました。


 2011年7月7日追記

 現在は保冷剤を2本入れて寝ています。

 どうしてもエアキャップが結露しやすいので

 枕元にダイソーで買った湿気取りを置いてます。



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