禁煙後、４年間続いている熟眠障害ですが、ここ２、３週間は４〜５時間程度、 割と深く眠れるようになってきた感じです。  当たり前ですが、眠りやすい環境を作ることを実践中です。 室温が少しでも低めの位置で眠れるように、ハイベッドをやめて床にマットを敷いて寝る。 カーテンは厚めの遮光カーテンに変えて、朝日が入らないようにする。 シーツもなるべく肌触りの良い物を探す。 更に自分は寝ている間に後頭部が熱くなりやすい体質なので、 枕について色々と試行錯誤。 最初は冷たく感じるジェル入りの物を試しましたが、 ３０分位で温まり、結局どけてしまう。 そんな時、ホームセンターで大理石枕という物を発見 ↓  最初はいい感じだったのですが、自分にはちょっと高さが高過ぎた様で挫折。 そば殻入りの枕は寝返りをうつと音が気になってダメ。 神経質め！ ヽ(#`Д´)ﾉ  一番気に入った方法は、ストローを細かく切った様なパイプ入りのネット枕で 更に写真のように２重に密閉したエアキャップに保冷剤を忍ばせておく手法。  パイプの量で高さを調整して、これを市販の枕カバーに入れて、眠る３０分ぐらい前に 凍らせた保冷剤を入れておくだけで、起きるまで頭は快適になりました。 ２０１１年７月７日追記 現在は保冷剤を２本入れて寝ています。 どうしてもエアキャップが結露しやすいので 枕元にダイソーで買った湿気取りを置いてます。 トップページへ→ http://home.k03.itscom.net/rarecs/blog-top.html |